Ăn gì chữa mất ngủ? Thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

Hiện nay mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, không chỉ gặp ở người lớn tuổi, mà các bạn trẻ cũng thường xuyên bị mất ngủ do nhiều lý do khác nhau. Vậy ăn gì để chữa mất ngủ, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn một số loại thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ.

Vai trò của thực phẩm trong điều trị chứng mất ngủ?

Thực phẩm có vai trò rất quan trọng đối với con người, nó không chỉ giải quyết nhu cầu về ăn uống mà còn được sử dụng để cải thiện và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý, chẳng hạn như mất ngủ.

Khi bị mất ngủ, bên cạnh sử dụng thuốc, bạn nên quan tâm đến các thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ để tăng hiệu quả điều trị, giúp cơ thể thoải mái, khoẻ mạnh và thư giãn hơn.

Qua nghiên cứu, một số thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6… được khuyến khích sử dụng cho người mất ngủ vì chúng có vai trò giúp tăng chuyển hóa tạo năng lượng cho thần kinh, hỗ trợ làm cho cơ thể thoải mái, hạn chế tình trạng mất ngủ.

Các thực phẩm chứa nhiều tryptophan bổ sung tryptophan cho cơ thể, làm tăng nồng độ serotonin trong não và làm dịu tế bào thần kinh, gây cảm giác buồn ngủ.

Ăn gì để chữa mất ngủ?

Sen

Trong dân gian từ lâu đã biết đến công dụng của sen là an thần, giúp thư giãn đầu óc, cố tinh, dưỡng tâm. Tất cả các bộ phân của sen từ củ, hạt, hoa, tâm sen đều có tác dụng chữa mất ngủ. Được sử dụng nhiều nhất là tâm sen, là phần lõi nằm giữa hạt sen. Tâm sen có thể phơi khô dùng hãm trà giúp đầu óc thư thái thanh tịnh.

Hạt sen cũng được sử dụng để chữa mất ngủ. Hạt sen có nhiều cách chế biến như nấu chè long nhãn hoặc nấu với trứng gà và rượu… có tác dụng chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả.

Trong củ sen chứa vitamin B6 có tác dụng làm giảm cơn đau đầu, giải tỏa căng thẳng dễ vào giấc ngủ.

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có tác dụng ích khí, thông mạch, dưỡng huyết và an thần. Nấu mộc nhĩ với hạt sen, táo tàu và mật ong sẽ được món chè vừa ngon miệng lại giúp bạn cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch cũng là loại thực phẩm được nhiều người sử dụng để chữa mất ngủ vì yến mạch có khả năng kích thích cơ thể sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Bạn nên sử dụng yến mạch trước khi ngủ 30 phút để có một giấc ngủ ngon.

Đậu xanh

Sử dụng đậu xanh nguyên vỏ giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị mất ngủ kinh niên, lấy lại giấc ngủ sâu, ngon vì trong đậu xanh chứa hàm lượng vitamin B6 cao, làm sản sinh Melatonin. Đậu xanh có thể chế biến theo nhiều cách để sử dụng, ví dụ như nấu chè đậu xanh (nên ăn trước 30 phút khi ngủ và ăn lúc nóng để đạt hiệu quả mong muốn)

Cá

Cá là thực phẩm quen thuộc đối với mỗi người, tuy nhiên ít ai biết đến cá cũng là thực phẩm có công dụng chữa mất ngủ tuyệt vời vì cá có nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh, điển hình là Tryptophan – chất có công dụng an thần gây buồn ngủ. Bạn nên ăn các loại cá chứa nhiều Trytophan như cá hồi, cá ngừ, cá thu… để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cà chua

Cà chua được sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách ép lấy nước và uống trước khi đi ngủ 30 phút (có thể pha thêm mật ong để dễ uống). Nước ép cà chua có Melatonin, vitamin C và lycopene đều là những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ nên giúp bạn có giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

Chuối

Chuối là loại hoa quả được nhiều người ưa thích đồng thời cũng được nhiều người sử dụng làm “thần dược” chữa mất ngủ vì trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ như magie và kali. Ăn chuối giúp cơ bắp thư giãn, cơ thể thoải mái và sản xuất ra hormon gây buồn ngủ. Bạn có thể ăn một quả chuối trước khi ngủ 30 phút hoặc dằm chuối với sữa để thưởng thức để có giấc ngủ dễ hơn.

Mất ngủ thì không nên ăn gì?

Thực phẩm không chỉ có vai trò làm giảm triệu chứng mất ngủ, song song tồn tại với nó còn có các loại thực phẩm khiến chứng mất ngủ của bạn thêm nặng hơn.

Người mất ngủ nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, các đồ ăn nhanh, món ăn chiên xào… Vì chất béo làm cản trở tổng hợp trytophan gây mất ngủ.

Ngưng sử dụng thuốc lá, cà phê và các loại chứa caffein vì nó làm kích thích thần kinh, khiến cơ thể không thất buồn ngủ dẫn đến chứng mất ngủ.

Mất ngủ làm giảm năng suất hoạt động và ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe tinh thần. Mong rằng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để chữa mất ngủ?